Фото дня
Шаги к успеху. Часть 2
1. ТРЕНИРОВКА СКИДКИ ПО МИШЕНИ
Это упражнение позволяет вам практиковать скидку в две зоны площадки соперника, которые обычно являются самыми уязвимыми во время игры. При выборе зоны было бы лучше исходить от защитной линии соперника. Скидка через блок и перед линией атаки более успешна против защитной схемы 2-4; скидка вдоль сетки к центру площадки более эффективна против защитной схемы 2-1-3.
Данное упражнение требует группы из трех игроков — вас как нападающего, стартующего от линии атаки, второго игрока у сетки в роли связующего и третьего — стоящего на стуле по ту сторону сетки в роли блокирующего.
Мишень шириной 1,5 м устанавливается на площадке от центральной линии до линии атаки прямо позади блокирующего. Вторая мишень шириной 3 м находится между центральной линией и линией атаки и начинается в 3 м от
боковой линии.
Связующий высоко бросает мяч в направлении края площадки. Вы разбегаетесь и скидываете мяч поверх рук блокирующего, вытянутых над верхним краем сетки. Тренируясь в качестве нападающего, делайте скидку по очереди в каждую мишень.
Оптимальный результат:
5 попаданий в зону 1,5-метровой мишени из 10 скидок 5 попаданий в зону 3-метровой мишени из 10 скидок
Самоконтроль
• Маскируйте разбег
• Полностью вытягивайте руку
• Направляйте мяч в мишень
• Приземляйтесь на обе ноги
Увеличиваем нагрузку
• Уменьшите размер мишеней
• Применяйте двойной блок
Снижаем нагрузку
• Увеличьте мишени
• Откажитесь от блокирующего
• Поставьте связующего ближе к нападающему 60 • Волейбол: шаги к успеху
2. ЗАМЕДЛЕННЫЙ УДАР В ЦЕНТРЕ ПЛОЩАДКИ
В этом упражнении вы тренируетесь посылать мяч в еще одну уязвимую зону площадки соперника. Посланный в свободную зону замедленный удар обычно эффективен благодаря изменению скорости.
Данное упражнение почти такое же, как предыдущее. Вашей мишенью является 3-метровый квадрат, расположенный в 1,5 м от сетки (вытянутый на 3 м в сторону лицевой линии). Установите мишень, отмерив 3 м от каждой боковой линии.
Играя роль нападающего, пробивайте замедленные удары над блокирующим по мишени как слева, так и справа.
Оптимальный результат:
10 попаданий из 15 ударов
Продолжение, страницы:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88